Trening na letovanju?

Mnogi od vas nas pitaju da li vežbamo i na putovanjima. Zato cemo danas malo pricati na tu temu i predloziti vam vežbe koje mozete raditi i na letovanju.

Naš iskreni predlog jeste da ukoliko imate 10 dana godišnjeg odmora uživate i opustite se! Zaboravite na trening! Šetajte i plivajte ! 

A ukoliko ste kao nas dve i putujete češće onda je odgovor da nema preskakanja !

Sama priroda našeg posla nas 'tera' da smo često van kuce. I jako nam je bitno da smo fizicki aktivne. Mnogi personalni treneri koje mi poznajemo zanemare svoje treninge jer su premoreni, imaju previse posla itd.. Tako da dobro znamo koliko je teško vežbati redovno pored svih ostalih obaveza koje imate.

Svi znamo da je fizička aktivnost prvenstveno bitna za naše telo kao i za mentalno zdravlje. Zato je jako bitno da budemo aktivni pa bar to bilo i 30tak minuta.

Predlog treninga dok ste na putu:

Ukoliko nemate, obavezno kupite Booty band trake (platnene ili gumene) imate ih kod nas na sajtu.

Trening broj 1:

Bez opreme

Zagrejemo se statično 5 minuta (tapkanje u mestu, trcanje, razgibavanje..)

Čučnjevi 20 ponavljanja 
Sklekovi 10-12 ponavljanja 
Trbušnjaci 20 ponavljanja 
Iskorak 20 ponavljanja po nozi
Jumping jack 30 sec

Ponovimo u 5 krugova

Burpi (bez skakanja) 10 ponavljanja
Propadanja(stolica, kauč mogu poslužiti kao oslonac)
Trbušnjaci 20 ponavljanja
Zakorak sa 2 pulsa - 20 ponavljanja po nozi
Trčanje u mestu-high knee 30 sec

Ponovimo u 5 krugova


Trening broj 2:

Potrebna vam je gumena traka

Zagrejte se staticno 5nminuta
Biceps sa trakom 
Niski izdržaj
Potisak ramena sa gumom
Ledjnjaci gornji deo podižemo
Triceps sa gumom
Veslanje sa gumom
Visoki izdržaj
Razvlačenje gume u visini grudi
Sve vežbe ponovite u 6 krugova po 15 ponavljanja pauza izmedju serija 2 minuta

Trening broj 3:

Potrebna vam je stolica i platnena traka

Zagrejte se 5minuta (simulacija preskakanje vijače)

Kick back sa trakom 20 ponavljanja po nozi
Otvaranje noge u stranu na podu 20 ponavljanja po nozi
Glute bridge 40 sekundi
Glute pulse 40 sekundi
Jednonozni glute bridge 20 sekundi po nozi
Penjanje na stolicu 20 ponavljanja po nozi
Hip trust sa trakom 30 sekundi
Hip trust sa trakom širimo noge u izdržaju 30 sekundi
Ponovimo sve u 6 krugova. Pauza izmedju 2 minuta

Uživajte u odmoru i letu. Ako često putujete evo vam ideje za trening, ako na odmor idete 2-3 puta godišnje onda upravo to i radite. Odmorite, zaslužili ste! 

XoXo,
TnT