Fitness izazov DECEMBAR
Naši fitnes izazovi imaju za cilj da vas morivišu da se pokrenete i postanete bolja i zdravija verzija sebe. U decembru ćemo se posvetiti oblikovanju zadnjice!
Zanoženje (kick back) je vežba koju možemo da radimo i prilikom zagrevanja i aktivacije zadnjice kao i posebnu vežbu sa opterećenjem. Baš zbog toga je jako važno da je izvodimo kako treba! Česte greške prilikom izvođnja su prebrzo izvođenje (mlaćenje nogom
), krivljenje leđa, kao i ne stiskanje mišica na kraju izvođenja vežbe.
Zato smo mi tu da vam detaljno objasnimo i pokažemo u videu na šta tačno da obratite pažnju kako bi lepo aktivirali zadnjicu i radili na tome da povećano mišićnu masu.
Pogledajte to u videu: https://youtu.be/_70E3-vHHNI u minutu: 9:20.
A sada kad smo ustanovili kako se pravilno radi, zagrejte se i krećemo! Radićete broj ponavljanja koji vam je napisan po nozi. Znači prvo radite levu pa desnu stranu.
1 dan. 20 po nozi
2 dan. 20 po nozi
3 dan. 20 po nozi
4 dan. 30 po nozi
5 dan. 30 sekundi
6 dan. Odmor
7 dan. 40 po nozi
8 dan. 40 po nozi
9 dan. 40 po nozi
10 dan. 50 po nozi
11 dan. 50 po nozi
12 dan. Odmor
13 dan. 60 po nozi
14 dan. 60 po nozi
15 dan. 65 po nozi
16 dan. 65 po nozi
17 dan. Odmor
18 dan. 70 po nozi
19 dan. 70 po nozi
20 dan. 75 po nozi
21 dan. 75 po nozi
22 dan. Odmor
23 dan. 80 po nozi
24 dan. 80 po nozi
25 dan. 85 po nozi
26 dan. 85 po nozi
27 dan. Odmor
28 dan. 90 po nozi
29 dan. 95 po nozi
30 dan. 100 po nozi
31 dan. Spremne ste za novogodišnju noć
Sad kada ste uspešno završili ovaj izazov i uspeli da uradite 30 dana treninga bez pauze zaslužile ste da obučete najlepšu haljinu ili pantalone i ponosno prošetate vaše zanosne obline u novogodišnjoj noći. Lepo se provedite i nema opuštanja u novoj godini. Srećni praznici!!!
Xoxo,
Vaše TnT